Cum sa ne hidratam corect?

Apa se regaseste in corpul uman intr-un procent de 70%. Luand in considerare faptul ca organismul nostru elimina apa prin transpiratie, respiratie si digestie, este necesar sa-l hidratam cu ajutorul lichidelor si al alimentelor ce contin apa.

Asadar, pentru a ne mentine organismul in parametrii fiziologici optimi este necesara o hidratare corespunzatoare. Desi in mod general este recomandat sa bem intre sase si opt pahare de apa zilnic, aceasta cantitate poate sa difere de la persoana la persoana.

Astfel, persoanele care depun mai mult efort fizic sau cele care sufera de anumite afectiuni pot depasi norma zilnica de lichide mentionata mai sus. Cantitatea de apa ce trebuie consumata zilnic creste in functie de diferite circumstante ce tin fie de mediu, cum ar fi canicula estivala, fie de activitatea fizica depusa, in cazul persoanelor care fac sport sau de recomandarile medicului, in cazul celor dornici sa slabeasca, dar si a celor care au anumite probleme medicale.

Cu toate acestea, pentru alte persoane al caror metabolism este mai lent, opt pahare de apa pe zi pot fi prea multe.

Desi apa este cea mai buna optiune pentru a ne mentine hidratati, de-a lungul zilei putem consuma si alte lichide precum: sucuri din fructe naturale, ceai, lapte, supe sau limonada.

Sucurile naturale sunt recomandate cu cel putin 15 minute inainte de masa. In functie de fructele din care sunt facute, acestea au diverse efecte benefice asupra organismului.

Spre exemplu sucul de portocale are efect antioxidant, prevenind depunerea grasimii pe vasele de sange, in timp ce sucul de rodie protejeaza impotriva bolilor cardiace, iar cel de mere este indicat in cazuri de anemie si demineralizare.

5 sfaturi pentru a va hidrata mai bine vara

Ceaiurile sunt recomandate fie cu o jumatate de ora inainte de masa, fie cu o ora dupa ce ati terminat de mancat. Acestea sunt perfecte pentru inlaturarea simptomelor de gripa si raceala, fiind de mare ajutor si in cazul problemelor digestive. De asemenea, ceaiul negru este un bun inlocuitor al cafelei, cu un mare aport de energie pentru organism, dar fara efectele nocive ale cafelei.

Laptele este important in alimentatie pentru continutul ridicat de calciu. De asemenea, un pahar de lapte cald inainte de culcare are efect calmant, asigurand un somn linistit.

Supele contribuie la detoxifierea organismului si la intarirea sistemului imunitar. In egala masura acestea ajuta si la pierderea kilogramelor suplimentare. Asadar, supele nu doar hranesc, ci si hidrateaza organismul.

Limonada pare sa fie bautura-vedeta pe timp de vara. Este energizanta si are totodata si efect antioxidant. Indulcita cu miere, limonada este recomandata persoanelor ce au inceput o dieta alimentara.

Hidratarea trebuie facuta constant. Medicii recomanda inceperea unei noi zile cu un pahar de apa, pentru a ajuta organismul sa-si reintre in ritm, si incheierea acesteia tot cu un pahar de apa, pentru a evita deshidratarea corpului in timpul somnului.

Pentru a nu te deshidrata este important sa ai tot timpul la tine o sticla cu apa, devenind chiar o obligatie fata de propria sanatate in timpul zilelor caniculare de vara. Asadar, o hidratare continua este esentiala pentru realizarea functiior vitale, apa fiind necesara tuturor proceselor organismului, de la viata celulara pana la reactiile biochimice din corpul uman.